Térd izom erosito gyakorlatok. Blog Archive
Tartalom
Kiválóan alkalmas a comb és térd erősítésére.
A térdszalag feszülését és a térfájást is enyhíti. Kis terpeszben állj egy sámli vagy egy aerobic lépcső vagy normál lépcső elé. Bal lábaddal lépj rá föl.
- Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre? - EgészségKalauz
- Rheumatoid arthritis boka fájdalom
- Homokízületi kezelés
- Hamstring/ térdhajlító erősítése az egészséges keresztszalagokért! | MozgásKlinika
Jobb lábaddal, melléemelkedve érintsd a sámli tetejét, majd ereszkedj vissza. Cserélj pozíciót, és a másik lábaddal is érintsd szor a sámlit.
Oldalsó lábemelés Ez a gyakorlat a külső comb izmainak erősítését célozza. A csípőd tónusa is pozitívan változik.
Több sportágban előforduló sportsérülésről van szó viszont szezonálisan télen megnő a szalagsérülések esélye, ugyanis síelők körében ez a szám csak tovább emelkedik!
Feküdj a bal oldaladra. A lábaidat egyenesen helyezd egymásra.
Vigyázz a térdedre, előzd meg a bajt!
Bal karodat behajlítva tedd a fejed alá támasztékul. Jobb lábadat egyenes tartásban lassan emeld fel 45 fokos szögben.
Tartsd ki a pozíciót 20mp-ig. Lassan ereszd vissza a lábadat, és pihenj pár másodpercet. Ismételd ször Válts oldalt, és a jobb lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
Naponta sorozat ebből csodát tesz. Faremelés hídban Az erős farizmok jótékonyan hatnak a térd állapotára is. Ez a gyakorlat kíméli a térdizületeket, miközben a farizmokat, térd izom erosito gyakorlatok és a hasizmokat is erősen megdolgoztatja.
Feküdj a hátadra. Talpadat a földön tartva húzd fel a térdeidet derékszögig.
5 térderősítő gyakorlat a fittebb lábakért:
Lassan emeld fel a fenekedet olyan magasra, ahogy tudod. Tartsd ki a pozíciót mp-ig.
Így erősítsd a térded 5 egyszerű lépésben! Rengeteg cikket olvashattál nálunk, hogy miként erősítheted a karod, a hasad, a lábaid, de hinnéd, hogy a térdeidnek is szüksége lehet némi erősítésre? Ha fitt akarsz lenni, akkor az ízületeid egészségére is oda kell figyelned! Szerencsére a térd erősítéséhez nem kell súlyzózni, vagy külön térd-edzést beiktatni, de van pár dolog, amit szem előtt kell tartanod Veled is előfordult már, hogy egy aktívabb nap után fájdalmat éreztél a térdeid tájékán?
Hetente alkalommal végezz 2 sorozatot ebből, szer ismételve a gyakorlatot. Guggolás a falnál Kímélve erősíti a gyenge térdízületeket, csökkenti a térdfájást. Állj háttal a falnak, fél lépésnyi távolságban.
Lábfejed vállszélességben legyen. Hátaddal és medencéddel a falnak dőlve, térdedet behajlítva lassan ereszkedj le.
A térdízület erősítése tehát több tényezős feladat. Amennyiben ezek közül már egyik esetében is hiba merül fel, sokkal nagyobb a rizikója egy fájdalmas sérülés bekövetkezésének.
Feneked a földdel párhuzamos legyen, mintha ülnél. Mélyebbre ne menj. Lassan csúsztasd magad vissza a kiinduló helyzetbe, hasizmodat mindvégig megfeszítve.
Ma van Judit napja!
Ismételd a gyakorlatot, mindig egy kicsit tovább tartózkodva az ülő helyzetben. Vádli erősítő A vádliban két fő izom fut. Ezek teszik lehetővé például, hogy spiccelve lefeszítsd a lábujjaidat. Ragadd meg egy szék háttámaszát.
Népszerű bejegyzések
Hajlítsd be a jobb térdedet. Eközben a ballal lépj hátra.
Lassan egyenesítsd ki a bal lábadat. A bal sarkadat is szorítsd a föld felé. Ismételd 2x, majd cserélj lábat.
- Térdízületek ízületi gyulladása
- Ízületi gyulladás és a térd ízületi tünetei
- Gyakran fáj a térded? Így mulaszd el gyógyszer nélkül - Ripost
- Térdízület osteoarthritis kezelése
